ÉQUILIBRE DE VIE & BIEN-ÊTRE

Trouver son équilibre et être bien dans sa vie

Vous ne savez plus où donner de la tête, vous enchaînez les tâches quotidiennes, le travail, les activités, sans jamais faire de pause.

Malgré votre envie d’atteindre vos objectifs, de terminer vos tâches à temps et d’être plus productive, vous procrastinez.

Vous êtes épuisez mentalement, émotionnellement ou physiquement et n’arrivez pas à remonter la pente.

Quelle que soit votre situation, il va falloir trouver votre équilibre de vie et ne pas avoir peur du changement.

Vous allez apprendre à vous rééquilibrer: en apprenant à vous connaître, à vous écouter, à prendre soin de vous et à vous RESPECTER.

Petit à petit ( en restant discipliné ) vous allez retrouver votre énergie et votre motivation,

développer de nouvelles routines et parvenir à atteindre votre ÉQUILIBRE.

J’ai mis des années à trouver mon équilibre et encore aujourd’hui je travaille constamment sur son optimisation.

Dans cet article je vous partage mes conseils et une grande partie de mes astuces pour que vous aussi vous puissiez trouver votre équilibre.

Self-care: l’art de prendre soin de soi

On parle assez peu de self-care, c’est l’art de prendre soin de soi, de se préserver.

J’ai découvert l’importance du self-care en lisant beaucoup de livres sur la santé, l’Ayurvéda, le développement personnel, articles de blog, etc…

Au début j’ai intégrer 2 routines, puis 3, puis 4 et maintenant je ne compte même plus (voir liste de routines en fin d’article).

Cela a totalement changer mon état d’esprit et je ne culpabilise plus en faisant passer mon bien-être en priorité.

Depuis la mise en place de mes routines self-care, j’ai appris à écouter mon corps et aussi à me relaxer,

lâcher la pression et faire le vide dans ma tête.

En faisant de la méditation, du yoga et plus récemment en débutant le Pilates et bien je me suis sentie comme reconnecter avec mon corps,

en harmonie avec moi-même et c’est d’ailleurs un des secrets de l’équilibre : LA RECONNEXION A SOI.

En parallèle de la reconnexion à soi j’ai aussi appris le sens de la DÉCONNEXION.

Déconnectez-vous des écrans, arrêtez de suivre les actualités, mettez votre téléphone en mode avion ou laissez-le dans une autre pièce

et profiter de ce temps off pour lire, prendre des notes, apprendre de nouvelles choses ou finir des tâches de votre to-do list.

Cela m’a permis de me focaliser sur ce qui est vraiment important et de moins me disperser.

D’ailleurs je n’ai jamais été aussi productive et j’accomplis mes tâches beaucoup plus vite qu’auparavant.

Santé mentale

Je me suis toujours intéressée à tout ce qui touche la santé physique mais pour être honnête quand je voyais des articles parlant de santé mentale

et bien je ne me sentais pas du tout concernée et je ne prenais pas la peine de les lire, je pensais perdre mon temps et bien grosse erreur.

Récemment en tombant sur un post Instagram parlant de #mentalhealth je me suis rendu compte que ce sujet était très intéressant.

La santé mentale est tout aussi importante que le self-care ou que la santé physique, ces trois sont les piliers d’un bon ÉQUILIBRE !!

Elle vous permet de faire face aux difficultés de la vie, de concilier travail et vie personnelle.

Votre santé mentale est la source d’un bien être général.

A force d’être multi-tâches, de jongler entre vie personnelle et vie professionnelle on s’oublie, on se néglige, on s’épuise.

On peut aussi ressentir de l’angoisse, de l’anxiété, du stress, un mal être plus profond.

Tout type de symptôme est à prendre au sérieux.

N’hésitez pas à demander de l’aide extérieure ( amis, famille, médecin, psychologue ), se sentir soutenu et pouvoir parler de ses problèmes,

exprimer ses émotions, est très bénéfique car vous vous libérez de toutes ses émotions négatives.

Grâce à des routines qui feront office de mini-thérapies quotidiennes vous pourrez reprendre le contrôle de votre santé mentale,

gérer vos anxiétés, vos émotions et votre stress (voir liste de routines en fin d’article).

Il faudra vite vous reprendre en main car plus vous allez vous laisser aller et plus les efforts à fournir pour s’en sortir seront conséquents.

Il faudra également réapprendre à prendre soin de soi, se fixer des objectifs et tout faire en son pouvoir pour les atteindre.

DISCIPLINE, CONSTANCE et PATIENCE seront les clés pour y arriver.

Santé physique

Prendre soin de sa santé physique est aussi essentiel pour trouver son équilibre.

Il vous faudra prendre soin de votre corps, faire attention à votre alimentation, beaucoup bouger et dormir suffisamment.

L’exercice physique fera augmenter votre taux de sérotonine (hormone du bien-être, améliore l’humeur, réduit l’anxiété)

et d’endorphine (hormone de l’énergie, renforce la motivation, réduit les sensations de douleur).

Vous aurez plus d’énergie et deviendrez redoutablement efficace ce qui vous permettra d’atteindre rapidement vos objectifs.

Fixer vous des objectifs, en les atteignants cela vous procurera un sentiment de fierté et augmentera votre estime de vous-même.

N’oublier pas de vous récompenser une fois vos objectifs atteints et soyez constant !!

Ajouter à votre activité physique une alimentation équilibrée et le tour est joué: on améliore sa santé physique et mentale,

on réduit le risque de maladies et d’une multitude de troubles.

Ne vous surmenez pas et apprenez à faire des pauses, à vous reposer quand cela est nécessaire.

Ses nouvelles routines vous permettront de ressentir un bien être durable.

ROUTINES ÉQUILIBRE DE VIE & BIEN-ÊTRE

Beauty day

Une fois par semaine on se consacre 2 heures ou plus rien que pour soi: bain, soin du visage, soin des cheveux, manucure, etc…

Notez-vous ce rendez-vous avec vous-même dans votre agenda et respectez-le !

Ce moment rien que pour vous deviendra un vrai rituel, vous serez d’ailleurs vite convaincu en voyant les bénéfices.

Après avoir pris soin de vous, vous allez vous sentir tellement détendu et en harmonie avec vous-même.

Mes favoris:

Kit vernis semi-permanent Green Flash pour une manucure toujours au top, Manucurist

Brosse corporelle pour le drainage lymphatique, Amazon

Sel d’Epsom et Sel d’Himalayapour un bain détox et relaxant, Amazon

Lotion Tonique exfoliante AHA pour un glow de folie, REN Clean Skincare sur Sephora

Masque visage tissu Mediheal N.M.F Aquaring pour hydrater la peau en profondeur, Stylvena, Amazon

Patch pour les yeux détoxifeye, Pixi sur Sephora

Masques cheveux L’Oréal Professionnel:Pro longer, Absolut Repair, Metal Detox, Notino

Petite Lampe de sel d’Himalaya pour prise murale 10W pour une ambiance SPA, LEDGLE sur Amazon

Longue robe de chambre / peignoir LEVERIE en beige / blanc, Amazon

Coussin de baignoire, Amazon, IKEA

Une bougie en cire naturelle parfum Fleur de Cerisier, CYOR 

Marche

Marchez pendant votre pause déjeuner ou dès qu’un moment se présente même juste pour 15 minutes.

J’apprécie écouter un livre audio ou un podcast tout en marchant.

Pour les livres audio je recommande Audible et voici mes Podcasts favoris : 

Deux Soeurs Un Agenda, Sarah et Iris

Intentions, Isadora et Marisa

Change ma vie, Clotilde Dusoulier

La petite voix, Herveline Denis

Portraits, Lire Magazine

Affaires sensibles, France Inter

Delicious ways to feel better, Ella Mills

Happier with Gretchen Rubin, Gretchen Rubin

The Skinny Confidential Him & Her, Lauryn Evarts & Michael Bosstick

Productif au quotidien, Matthieu Desroches

The Goop podcast, Goop Inc, Gwyneth Paltrow

The Marie Forleo Podcast, Marie Forleo

Le cours de l’histoire, France Culture

The GaryVee Audio Experience, Gary Vaynerchuk

InPower, Louise Aubery

Films, Séries, Documentaires

Un bon film, une série ou un reportage passionnant voilà mon petit plaisir du week-end !

Durant la semaine je ne regarde pas la télé donc je profite pleinement de ce moment. 

J’enregistre au préalable tous les films, series, documentaires qui m’intéressent dans mes listes de favoris 

sur Netflix, Prime, MyCanal et YouTube.

Films favoris :

Les quatre filles du Docteur March, Les filles du docteur March

La foire aux vanités

Jane Eyre

Deux soeurs pour un roi

Marie-Antoinette

Les adieux à la reine

Orgueil et préjugés

La jeune fille à la perle

The Duchess

Anna Krénine

Scarface

Les Affranchis

Le parrain

Séries favorites :

Outlander

Anne with an E

Les demoiselles du téléphone

Les chroniques de Bridgerton

Le jeu de la dame

Downtown Abbey

The crown

Lupin

Les enquêtes de Murdoch

Hercule Poirot

Créativité

Écriture, peinture, collage, fabrication de parfums, j’essaye en permanence de développer mon côté créatif.

Dernièrement j’ai participer à un cours de peinture à l’aquarelle

Pour découvrir et booster votre créativité je vous conseille vivement les ouvrages suivants : 

Comme par magie, d’Elizabeth Gilbert et Libérez votre créativité, de Julia Cameron

Prendre apprendre vous trouverez beaucoup de contenu sur YouTube il suffit de bien chercher.

Vous avez aussi des sites avec des cours en lignes qui sont géniaux : Domestika, Udemy, Skillshare, Skilleos

Renseignez-vous aussi dans votre ville, dans votre région pour voir ce qu’ils proposent, moi par exemple avec mon abonnement à la médiathèque

j’ai accès a une plateforme régionale avec pleins de cours gratuits ( DIY, tricot, peinture, bricolage ).

Nature

Faire une grande balade en pleine nature, s’évader et s’oxygéner pour quelques heures.

La marche calme notre esprit, nous mets de bonne humeur et préserve ainsi notre santé mentale.

Cela stimulerait également nos capacités cognitives, agirait sur nos difficultés de concentration et augmenterait notre créativité.

Si vous cherchez des vêtements confortables, à base de fibres naturelles qui sont un excellent régulateur thermique chaud en hiver, frais en été),

stretch, anti-odeur et anti-uv je vous recommande la marque Natural Peek.

Moment cocooning

Accordez-vous un moment privilégié pour vous évader dans une ambiance agréable.

Une tranche de Banana bread maison, une tisane, une bougie, un plaid douillet, un livre et mon moment cocooning peut commencer.

Faites comme les danois, le peuple le plus heureux au monde, et adoptez leur méthode du bonheur, le Hygge ( prononcez << hugueu >> ).

Vous allez apprendre à vous reconnecter à vous-même dans une atmosphère chaleureuse et réconfortante.

Livres à lire:

Le livre du Hygge, Meik Wiking

Heureux comme un danois, Malene Rydahl

Journaling

Noter tout ce qui vous vient l’esprit dans un carnet : 

• Vos pensées positives, pensées négatives
• Les évènements de votre journée
• Vos réussites, frustrations, joies, compliments
• Des messages de gratitude : écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
• Vos réflexions, interrogations 

On allège notre charge mentale en vidant ce trop plein de choses dans notre tête et on prends ainsi soin de sa santé mentale.

On prend du recul sur certaines situations qui se sont déroulées dans la journée, 

on met de l’ordre dans nos pensées et tout d’un coup on y voit plus clair.

Vous développerez une plus grande confiance en vous-même, apprendrez à vous reconnecter avec votre moi intérieur.

Comme j’aime beaucoup écrire et que j’adore la papeterie cette activité est parfaite pour moi.

Je pratique également la méditation / journaling qui combine les deux pour les jours où je n’ai pas le temps d’écrire mes pensées sur papier.

Mes favoris pour faire mon journaling:

Clear Vinyl A5 ( 6 rings ) Planner,  Cloth and Paper

Carnet de notes classique Moleskine, ligné, couverture souple, très grand format 19×25, Amazon

Responsabilités

Si vous vous sentez dépasser par les tâches quotidiennes en avez-vous déjà parler à votre famille, entourage ?

Parfois il suffit d’en parler pour trouver des solutions, mais il faut aussi instaurer des règles et se partager les tâches si vous en avez la possibilité.

En couple vous devez impérativement partager les tâches avec votre conjoint, cela va diminuer votre charge mentale et vous allez être plus productif à deux.

Par exemple vous faîtes vos courses en ligne et préparer un Drive pour tous les mercredis, 

votre conjoint a pour mission ce jour-là de récupérer et de ranger les courses. Pendant ce temps vous pourrez déjà préparer le repas.

Si vous avez des enfants faîtes-les participer, accrochez un planning mensuel effaçable au frigo et déléguer leur des petites tâches.

Chez nous le partage des tâches c’est fait automatiquement, courses, cuisine, ménage chacun à ses responsabilités.

On a les mêmes exigences niveau propreté donc on fait tout en sorte pour maintenir notre intérieur propre et bien rangé.

Hygiène de vie

Adoptez un équilibre de vie sain : mangez sainement et suffisamment pour avoir plus d’énergie, privilégiez le bio, le fait maison.

Évitez la consommation d’alcool, arrêtez de fumer, diminuez le sucre, les aliments riches en gras, les fast-foods.

Développez une autodiscipline, changez vos habitudes, entraînez votre esprit comme votre corps ainsi vous allez pouvoir relever 

tous les défis que vous réserve la vie.

Connaissez-vous l’Ayurvéda ? 

C’est la plus ancienne médecine holistique du monde, issue de la tradition indienne.

Traduit du Sanskrit, Ayurvéda signifie la Science de la vie ( Âyur = la vie, Véda = la science, la connaissance ).

Elle combine médecine et philosophie et prends en compte les cinq éléments fondamentaux : l’éther ( l’espace ) l’air, le feu, la terre et l’eau.

Et repose sur l’équilibre de trois énergies ( les DOSHAS ) propres chacun : Vata (l’air), Pitta ( le feu ) et Kapha (l’eau).

Lorsque ces doshas sont déséquilibrés cela cause des troubles physiques, psychologiques et l’apparition de maladies.

Vous pouvez définir votre profil ayurvédique en faisant un test de doshas sur Internet.

L’Ayurvéda est un art de vivre, une philosophie qui vous aidera à améliorer votre bien-être et votre santé au quotidien

Mes routines ayurvédiques ( Dinacharya ): 

• Nettoyage de la langue : à l’aide d’un gratte-langue on enlève la fine particule blanche, ce sont toutes les toxines, bactéries, cellules mortes accumulée pendant la nuit
• Nettoyage de la bouche : faire des bains de bouche à l’huile de coco ( oil pulling ), l’huile va capter toutes bactéries présentent dans votre bouche et prévenir de la plaque dentaire en même temps
• Nettoyage du nez ( Jala Neti ): on fait couler de l’eau tiède salée dans les narines pour éliminer les bactéries, le mucus, la poussière. Cela prévient, des rhumes, sinusites, migraines et améliore la résistance aux virus et bactéries
• Une tasse d’eau tiède au réveil : à boire après le nettoyage de la langue et de la bouche pour réveiller en douceur le système digestif
• Brossage à sec: à l’aide d’une brosse pour massage lymphatique vous allez brosser votre peau pour la régénérer et réactiver la circulation sanguine et lymphatique
• Massage à l’huile tiède : on élimine les tensions et on prend soin de sa peau
• Méditation, Yoga : on se vide la tête, on renforce ses muscles, on s’étire 
• Recettes ayurvédiques : on mise sur des recettes ultra-digestes et ajustés à notre dosha
• Détox ayurvédiques : on élimine toutes les toxines de notre organisme cela permet de recharger ses batteries et de retrouver l’énergie

Livres à lire:

Une santé parfaite, Dr Deepak Chopra

Ayurveda, Science de l’Autoguérison, Vasant Lad

Ayurveda mon programme printemps-été / automne-hiver, Sophie Benabi

Le charme discret de l’intestin, Giulia Enders

Ces glucides qui menacent notre cerveau, Dr. David Perlmutter

Comment ne pas mourrir, Dr. Michael Greger

Vous êtes fou d’avaler ça, Christophe Brusset

Zéro sucre: mon année sans sucre, Danielle Gerkens

Sucre l’amère vérité, Dr. Robert Lustig

Gluten: Comment le blé moderne nous intoxiquent, Julien Venesson

Le pouvoir des habitudes, Charles Duhigg

Pas d’excuses: le pouvoir de l’autodiscipline, Brian Tracy

Entourage

Selon Jim Rohn (écrivain et coach en développement personnel) vous êtes la moyenne des 5 personnes les plus proches de vous.

Notre environnement social nous façonne, passez du temps avec des personnes inspirantes, épanouies, qui vous veulent du bien

et vous encourage va vous motiver à devenir meilleur. 

Fréquentez des personnes qui ont les mêmes centres d’intérêts que vous.

Si vous avez des passions comme la randonnée, le tricot, la lecture inscrivez-vous dans un club ou rejoignez un groupe en ligne.

Si vous cherchez à vous former dans un nouveau domaine et bien faites de même cherchez à rentrer en contact avec des gens qui ont réussi dans ce domaine 

et qui s’y connaissent ainsi ils pourront vous partager pleins d’astuces.

Éloignez-vous des personnes négatives dans la vie de tous les jours mais aussi sur les réseaux.

Trouvez vos mentors, cela peut très bien être une personne de votre entourage qui vous inspire, un manager ou un coach.

Les mentors sont des personnes qui vont vous aider à vous dépasser et vous apporter de nouvelles connaissances.

Vous pouvez aussi faire des formations en ligne avec des coachs, regarder des videos sur Youtube, des conférences en ligne sur TED.com .

Livres à lire:

Les sept habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent, Stephen R.Covey

Devenir, Michelle Obama

Super Attractor, Gabrielle Bernstein 

La 25e heure: les secrets de productivité de 300 Startuppers qui cartonnent, Guillaume Declair, Bar Dinh

Power, les 48 lois du pouvoir, Robert Greene

Atteindre l’Excellence, Robert Greene

L’effet cumulé, Darren Hardy

Deep Work, Cal Newport

L’obstacle est le chemin, Ryan Holiday

L’égo est l’ennemi, Ryan holiday

La règle des 5 secondes, Mel Robbins

Les outils des géants, Timothy Ferris

Tout est possible, Marie Forleo

Réseaux

Ne suivez que les comptes qui vous apportent quelque chose de positif et qui sont inspirants.

Évitez de scroller inutilement et de perdre votre temps (tiens tiens Martine est partie en vacances en Égypte regardons ses photos sur Facebook).

Il faut parfois faire du ménage dans vos réseaux, évitez de suivre trop de comptes et concentrez-vous sur ceux qui proposent du contenu de qualité.

Sachez prendre vos distances avec les réseaux sociaux, supprimer toutes les notifications, 

désactiver les applications quand elles ne vous apporte plus rien de positif.

On a tendance à se comparer aux autres et cela peut devenir malsain, vous rendre déprimé, triste, anxieux, énervé.

Désabonnez-vous de tous les comptes qui vous font ressentir un mal-être, de l’insatisfaction ou un sentiment d’envie.

Ces comptes nuisent à votre santé mentale.

Si vous ne voulez pas froisser une personne et bien masquer simplement ses publications ou stories.

Apprenez à utiliser les réseaux sociaux INTELLIGEMENT.

Il y a pleins de comptes avec du contenu de qualité et qui vous permettent d’apprendre pleins de choses sur :

le développement personnel, la lecture, la santé, le budget, le sport, le bien-être, la beauté, l’organisation, le ménage, etc… 

Pensez également à toujours vérifier les sources des infos que vous lisez.

Rythme circadien et sommeil

Le rythme circadien ( une horloge biologique interne, indiquant l’alternance du jour et de la nuit )

influence directement le sommeil et régule bon nombre des fonctions de l’organisme :

• La production de certaines hormones comme la mélatonine ( hormone de l’obscurité )
• Notre humeur
• Notre température corporelle
• Notre mémoire
• Notre niveau de vigilance
• Notre sommeil

Il peut être perturbé en vous levant et vous couchant à des heures différentes, ce qui entraîne :

prise de poids, mauvaise humeur, dépression, déclin cognitif, diminution du système immunitaire.

Prenez aussi conscience de l’importance du sommeil :

• Favorise nos capacités a apprendre, à prendre les bonnes décisions, 
• Renforce notre système immunitaire en nous aidant à lutter contre les maladies, infections, tumeurs
• Régule l’équilibre entre l’insuline et le glucose circulant dans notre corps
• Régule l’appétit et nous permet de contrôler notre poids
• Renforce notre flore intestinale
• Assure la santé de notre système cardiovasculaire car il fait baisser la pression artérielle tout en maintenant le coeur en bonne condition

Conseils pour renforcer votre rythme circadien, améliorer votre sommeil et rester en pleine santé :

• Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque jour
• Exposez-vous à la lumière du jour au moins 30 minutes par jour
• Prenez vos repas à heures régulières
• Faite de de l’exercice
• 2 heures avant le coucher, éteignez tout écran 
• Relaxez-vous en lisant avant de dormir
• Dormez dans l’obscurité, avec un masque de sommeil, au moins 7 heures par nuit

Livres à lire:

Pourquoi nous dormons, Dr. Matthew Walker

The circadian code, Satchin Panda PhD

Miracle Morning, Had Elroy

Neurocomix, Matteo Farinella, Hana Ros

Le club des heures du mat’, Robin Sharma

Atomic Habits, James Clear

Mes favoris :

Coussin ergonomique à mémoire de forme et thermorégulateur Klubbsporre, IKEA

Kit de sommeil en satin, Satin sleep set de Kitsch: housse de coussin, chouchou, masque de sommeil, BeautyBay

Si vous dormez sur le côté je vous conseille de placer un coussin cale-jambes ou d’allaitement entre vos jambes, au niveau des genoux,

Theraline, Amazon

Brume d’oreiller relaxante, L’occitane en Provence

Humidificateur pour réguler l’humidité dans la chambre, favoriser une bonne respiration, améliorer la qualité du sommeil et hydrater la peau,

Humidificateur 1L InnovaGoods, Amazon

Sport

En plus de vos exercices physiques quotidiens (ménage, marche, courses, diverses activités non sédentaires), 

il est essentiel de pratiquer une activité sportive pour votre santé, pour évacuer le stress, réduire la fatigue et stimuler votre cerveau.

En faisant du sport on stimule les mitochondries (le moteur énergétique de nos cellules) ce qui va booster notre énergie et réduire notre fatigue.

Vous pouvez vous inscrire dans un club ou faire votre sport à la maison. 

Moi c’est la 2ème option ma favorite car j’aime faire mon sport seule chez moi, quand je veux et sans contraintes.

Cours de sport en ligne :

Melissa Wood Health : cours de Pilates, Yoga, Stretching, conseils nutrition et santé

C’est un vrai plaisir de m’entraîner avec Melissa, ce sont mes cours de sport favoris et je fais des séances environ 3-4 fois par semaine.

TrainSweatEat : de la musculation, du fitness, du yoga, de la boxe, de la danse et des recettes et conseils nutrition

C’est vrai programme complet et les cours sont vraiment de qualité.

Pamela Reif, Train with me : cours de sport gratuits sur YouTube.

J’adore Pam ses cours son très intensifs et je m’éclate en faisant du Dance Cardio. 

Dance Doctor: cours de danse gratuits sur YouTube ( Kizomba, Salsa, Bachata ).

Yoga with Adrienne : cours de Yoga gratuits sur YouTube.

Et vous qu’allez-vous faire pour prendre plus soin de vous cette année ?

Avez-vous déjà trouver votre équilibre ? Si oui quelles sont vos astuces ?

Dites-moi tout en commentaire !